인포리빙

만성염증을 관리하고 감소시키는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 주요 영양소와 식품들을 소개합니다. 1. 오메가-3 지방산 염증 반응을 감소시키는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 연어, 고등어, 청어 같은 지방이 많은 생선과 아마씨, 참깨, 호두, 치아씨 같은 식물성 식품에서 찾을 수 있습니다. 2. 항산화제가 풍부한 식품 항산화 식품 풍부한 비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴, 그리고 셀레늄과 같은 영양소들은 활성산소를 중화시키고 염증을 줄이는데 도움을 주는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 이 영양소들은 오렌지, 키위, 딸기, 시금치, 브로콜리, 그리고 토마토와 같은 과일과 채소에 풍부합니다. 3. 플라보노이드 적포도주, 녹차, 양파, 사과, 베리류 등에 함유된 플라보노이드는 강력한 항염증 효과가..

치아교정과 눈, 코 성형수술 후에는 회복 기간 동안 식단 관리가 매우 중요합니다. 이 시기에는 먹기 쉽고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 여기 몇 가지 식단 제안을 드립니다: 1. 부드러운 음식 수술 직후에는 입과 얼굴 부위가 부어 있거나 통증이 있을 수 있기 때문에 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 스프, 죽, 요거트, 스무디, 두부, 감자 퓌레 등이 좋습니다. 2. 온도에 주의: 너무 뜨겁거나 차가운 음식은 피하고, 온화한 온도의 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 뜨거운 음식은 수술 부위를 자극할 수 있으며, 아주 차가운 음식은 민감한 부위에 불편을 줄 수 있습니다. 3. 고단백, 고영양 음식 단백질은 상처 회복에 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 치킨 수프, 쇠고기 브..

아연은 세포 성장, 면역 체계의 기능 향상, 그리고 상처 치유 등에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 아연이 많이 함유된 음식들입니다. 1. 굴 굴은 아연 함량이 매우 높은 식품 중 하나로, 몇 개만 먹어도 일일 권장량을 충족시킬 수 있습니다. 2. 붉은 육류 특히 소고기와 양고기에는 아연이 풍부합니다. 또한 이러한 육류는 철분도 많이 함유하고 있어서, 혈색소 형성에도 좋습니다. 3. 가금류 칠면조와 닭고기도 좋은 아연의 원천입니다. 특히 닭 가슴살보다는 닭 다리살 쪽이 아연 함량이 더 높습니다. 4. 콩과 식물 콩, 렌틸콩, 병아리콩 같은 콩과 식물에도 아연이 함유되어 있습니다. 채식주의자나 비건에게 좋은 아연 공급원..

아보카도는 남미 지역이 원산지로 영양성분이 골고루 들어있는 하늘이 내린 열매라고 합니다. 아보카도를 자주 먹는 사람들은 대사증후군의 위험성이 낮아질 수 있다고 하며 여러 영양성분을 골고루 가지고 있어 자칫 영양이 부족해질 수 있는 다이어터들에게 도움이 될 수 있다고 합니다. 아보카도가 갖고 있는 영양성분 및 칼로리 비타민 A, 비타민 B군, 엽산, 비타민 C, 비타민 K1 등의 다양한 비타민 마그네슘, 칼륨과 같은 미네랄 루테인, 지아잔틴 등의 눈에 좋은 영양소 식이섬유, 카로틴, 폴리페놀, 파이토스테롤 등 아보카도 1개 에너지 (kcal) 단백질 (g) 지질 (g) 탄수화물 (g) 당류 (g) 식이섬유 (g) 나트륨 (mg) 322 4.02 29.47 17.15 1.33 13.5 14 아보카도 효능 아..

부추에는 베타카로틴, 황화 아릴, 비타민A, 미네랄 등이 있어 간 기능 활성화에 도움을 준다고 한다. '초록색 보약'이라 불리는 부추는 동의보감에 구채(韭菜)라는 이름으로 '간의 채소'라 기록되어 있다고 한다. 간의 기운을 보하고 기를 통하게 하여 어혈을 풀어 간의 노폐물 제거에 좋다고 한다. 2003년 한국식품영양학회지에 실린 글에 의하면 13개월 동안 부추를 섭취한 쥐에서 대조군에 비해 간에서 활성산소를 확실하게 억제하는 효과가 있다는 연구결과를 얻었다고 합니다. 활성산소를 억제해 피부 노화를 예방하는 효과는 덤이라고 합니다. 폴리페놀 함량 당근 가지 부추 10 65 177 출처 : 농촌진흥청, 단위 " mg/100g 부추가 함유하고 있는 황화 아릴 성분은 70℃ 이상의 열에 파괴되기 때문에 생으로 ..

가지는 6월 여름이 제철이지만 경기도 여주에서는 비닐하우스 재배를 하여 4계절 생산을 하기에 여주의 주산지로 알려져 있습니다. 양귀비가 얼굴에 팩을 하였다고 알려진 가지는 회춘할 수 있는 채소로도 많이 알려져 있습니다. 가지 가지는 삼국시대부터 재배한 것으로 추정하며 인도를 비롯한 열대 아시아가 원산지로 알려져 있습니다. 가지가 보라색을 띠는 것은 항산화물질인 안토시아닌을 함유하고 있기 때문이며 안토시아닌은 강한 항산화 물질입니다. 가지의 95%가 수분으로 이루어져 있습니다. 가지는 여름의 사직인 6월경부터 수확을 하여 여름철의 대표 채소이며 지친 여름에 열을 식혀주고 수분을 공급해주며 암을 예방 가지의 효능 1. 열과 통증을 다스리는 데 사용 2. 혈액 내의 중성지방과 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 효과..

뱃살은 염증을 만드는 공장이라고 합니다. 그러한 뱃살을 줄이는, 뱃살 다이어트에 장용성 락토페린이 효과가 있다는 내용의 방송을 보게 되었습니다. 내용을 알아보겠습니다. 내장지방? 내장지방은 장기와 장기 사이 또는 장기 내부의 빈 공간에 축적된 지방을 말하는데요. 2014년 비만 및 대사 증후군 저널지면 국내 45세~64세 여성의 61.4%가 복부비만이라고 합니다. 내장지방과 피하지방의 간단한 구별법으로는 배꼽을 기준으로 아래쪽은 피하지방형 위쪽 즉 명치와 배꼽 사이에 살이 많다면 내장지방형일 가능성이 높다고 합니다. 주로 남성이 내장지방형이 많고 여성이 피하지방형이 많다고 합니다. 내장지방은 피하지방보다 5배 정도 더 건강을 위협할 수 있다고 합니다. 내장지방이 건강에 미치는 영향 내장지방이 1kg 증가..

BNR17 유산균은 모유 유래 유산균 즉 건강한 산모의 모유에서 추출한 유산균으로 체내 유익균을 늘려 장 건강 및 체지방 감소에 도움을 줄 수 있어 식약처에서 그 기능을 인정받았다고 한다. BNR17 유산균은? 200여 종의 천연 올리고당을 함유하고 있으며, 풍부한 단백질과 700여 종의 모유 미생물을 함유하고 있다고 한다. 락토바실러스 가세리 BNR17 유산균 효능 1. 탄수화물의 체내 흡수를 억제하는 데 도움 2. 백색지방 증가 억제 3. 식욕 호르몬 조절 도움 갈색지방과 백색지방의 차이 갈색지방 백색지방 열을 내면서 백색지방을 연소하는 역할을 하며 몸의 온도가 낮을 때 활성화된다. 쓰고 남은 열량을 저장하는 '창고'로 백색지방이 쌓이면 비만이 된다. 탄수화물은 뇌, 뼈, 근육 등 전신에 에너지를 공..

지인이 피부에 좋다고 하니 대추야자를 먹어보라고 하여 대추야자를 주문하였습니다. 대추야자는 퀘르세틴과 마그네슘이 풍부하여 에너지 대사에 도움을 주며 활력 충전에 도움을 준다고 합니다. 대추야자는... 필수 아미노산과 비타민 미네랄이 풍부하여 근육량을 늘려 정력에 도움을 주며 플라보노이드가 풍부해 피부와 혈관건강에 좋다고 합니다. 만수르가 스테미나를 위해 즐겨먹는다는 간식! 대추야자는 성서에 나오는 종려나무의 열매라고 합니다. 우리의 대추나무와는 종부터 다르다고 해요. 영양이 풍부한 대추야자는 사막의 주요 식량자원이며 중동을 대표하는 식재료로 매년 대추나무 축제가 열린다고 합니다. 개막을 알리는 테이프 커팅은 만수르가 직접 한다고 하네요. 대추야자씨는 3천년이 지난 후에도 발아한다고 할 정도로 생명력이 우..

우리나라 중년 남성 사망 원인의 80% 를 차지하며, 자다가 혹은 길가에서 사망하는 급성 심근경색은 소리 없는 저승사자라 불릴 만큼 갑자기 찾아오는 무서운 질병이라고 합니다. 간혹 뉴스를 보면 길가에서 갑자기 쓰러진 환자가 지나가던 의인으로부터 응급처치를 받고 위기를 넘겼다는 내용을 심심치 않게 접할 수가 있습니다. 급성 심근경색은 우리나라 중년 돌연사의 가장 강력한 주범이며 초기 사망률이 높은 치명적인 질병이라고 합니다. 적절한 치료를 받았음에도 합병증 등으로 인한 급성 심근경색 환자의 병원 내에서의 30일 내 사망률이 5~10% 정도라고 하며 이는 급성 심근경색의 위험성을 보여주는 수치라고 합니다. 밤이나 새벽에 급성 심근경색으로 심인성 쇼크가 동반된 심정지가 오는 경우엔 사망률이 50%에 육박한다고..

면역력에 이상이 생기면 우리 몸의 가장 끝 부분인 말초부위가 가장 많은 영향을 받는다고 합니다. 동의보감에 수조점병(手爪占病)이란 말이 있다고 합니다. 손톱으로 병을 점칠 수 있다는 뜻이라 합니다. 손톱만으로 모든 것을 알 수 없고, 손톱만으로 특정 병을 의심해 섣부른 판단을 하는 것은 옳지 않으나 종종 어떤 질병은 우리 몸의 끝부분에 해당하는 손톱과 발톱에 변화를 가져올 수 있다고 합니다. 따라서 간혹 손톱이 알려주는 건강상태를 참고하여 건강관리를 하는 것도 좋은 방법 중 하나가 아닐까 생각해봅니다. 손톱의 시작점에서 끝까지 자라는 데 걸리는 시간은 약 4개월에서 6개월이 걸린다고 합니다. 6개월간의 건강상태를 알아볼 수 있다는 의미이기도 합니다. 손톱을 관찰할 때는 손톱을 손바닥 쪽으로 가볍게 구부려..

간수치 검사는 간 기능 상태를 평가하기 위한 생화학적 검사들을 말하며, 간 기능 검사라고 하며 간이나 담낭, 담도 질환의 간접적인 증거를 제시하는 검사라고 합니다. 간 수치 검사로 간 질환을 발견할 수 있으며 치료가 잘 되고 있는지도 평가할 수 있다고 합니다. 일반적으로 혈액검사를 통해 검사하게 됩니다. AST, ALT는 가장 기본적인 간 기능 검사항목이며 간세포 손상 시 세포가 파괴되면 효소들이 방출되게 되고 그로 인해 AST, ALT 수치가 상승하게 된다고 합니다. 이 두 수치가 높으면 간염이나, B형, C형 간염 바이러스, 알콜성 간염, 간암이나 황달과 같은 질환을 의심해 볼 수 있다고 합니다. GOT(AST) - 간세포, 심장세포 효소, 간 손상으로 농도 증가 GPT(ALT) - 간의 효소, 손상..

바나바는 인도, 태국, 필리핀 지역에서 서식하는 허브의 일종으로 식후 혈당을 감소시키는 효과가 있는 기능성 원료라고 합니다. 바나바잎의 핵심 성분 중 하나인 '코로솔산'이 혈당 상승을 억제해준다고 합니다. 분자구조가 인슐린과 흡사한 코로솔산'은 '식물성 인슐린' 또는 '천연 인슐린'이라 불린다고 합니다. 2008년~2018년 동안 한국인의 삶을 가장 고달프게 한 질병 1위는 당뇨라고 합니다. 따라서 혈당을 잘 관리할 수 있다면 삶의 만족도가 그만큼 높아질 수 있다는 것이겠죠. 태국의 오래된 의학서에 바나바를 당뇨나 비만 치료에 이용을 하였다는 기록이 있다고 합니다. 바나바잎의 효능 1. 식후 혈당 상승 억제 코로솔산은 혈액 속의 당분을 빠르게 세포 안으로 흡수시키는 역할을 하여 포도당을 빠르게 소모함으로..

얼마 전 넷플릭스에서 2019년작인 김하늘, 감우성 주연의 '바람이 분다'를 보았습니다. 치매에 걸린 젊은 가장의 이야기를 담은 이야기였습니다. 이런 드라마를 보면 나도 자주 깜빡깜빡하는데 혹시 치매일까?라는 생각을 하게 되는데요. 치매의 초기 증상은 생활습관의 변화, 성격 변화, 언어 변화 등 다양하게 나타난다고 합니다. 노인성 치매의 진행순서 기억력 저하 -> 단어가 생각 안남 -> 길 찾기가 어려움 -> 성격 변화 -> 실행증 실행증이란? 근육의 이상이 없이 목적있는 행동을 이행하지 못하는 증상으로 일상생활에서 옷을 입는다거나, 밥 먹기, 머리 빗기 등의 간단한 것들이 안된다고 해요. 치매 초기증상 1. 몰라형 최근에 부쩍 '몰라'라는 말을 자주 사용한다. 2. 오리발형 약속이나 했던 행동에 대해 ..

고지혈증 진단을 받고 고지혈증 약 처방을 받았습니다. 그런데 고지혈증 약 역시 고혈압약처럼 한 번 복용하기 시작하면 사는 동안 계속(죽을 때까지) 장기 복용해야 한다고 하여 시작하기가 두려웠습니다. 장기 복용에 대한 부담감과 당뇨 등의 부작용을 걱정하여 스타틴 계열의 약을 복용하지 않으면 향후 심뇌혈관 질환에 걸릴 수 있다고 하니 무작정 회피하면 안 될 것 같아 복용기준을 찾아 정리해보았습니다. 필자처럼 고민이 되시는 분들께 참고가 되셨으면 하며 전문가와 상의 후 현명한 결정을 내리시길 바랍니다. 심뇌혈관질환 발병 위험도에 따른 분류 및 고지혈증 약 복용 기준 초위험군 협심증, 심근경색, 뇌경색 (과거에 스텐트시술을 한 경험이 있는 경우 뇌종중, 뇌경색 등의 경험이 있는 경우) LDL-C 수치가 낮아도 ..