MSM 식이유황 효능 및 부작용 정리

MSM 식이유황은 Methyl Sulfonyl Methane의 약자로 말 그대로 먹을 수 있는 유황을 뜻하는 데요. 예전부터 중국, 인도, 이집트 그리스에서도 사용되어오고 있으며 동의보감에도 기록되어 있다고 합니다.

 

어렸을 때는 관절이 좋지 않은 동네 어르신들 또는 피부가 좋지 않으셨던 분들이 유황온천에 다녀온 후 호전이 되었다고 서로 유황온천에 다녀올 것을 권하는 말들을 꽤나 많이 들었던 기억이 납니다.

 

MSM은 미국의 '스탠리 제이콥 박사'가 산업용으로 쓰이던 식이유황의 전신인 DMSO를 1950년대 신장이식을 위한 냉동기술을 연구하던 중 통증과 염증치료에 효과가 있다는 것을 발견하게 되었다고 합니다.

그러나 오래 사용하면 냄새가 심한 DMSO를 1980년 초 '로버트 허슬러' 박사가 DMSO의 효능은 그 대사산물의 하나인 MSM 때문인 것을 발견하게 되어 오늘날까지 사용하게 된 것이라고 합니다.

 

뉴욕타임스가 페니실린 개발과 비교될 만한 의학계의 혁명이라고 극찬한 영양제가 바로 MSM 식이유황이라고 합니다.

엠 멘(MSM +에멘)이라는 말이 생겨날 정도로 MSM은 잘 맞는 사람에게는 그만큼 극적인 효과가 나타난다고 해요.

MSM, 식이유황이 많은 음식으로는 브로콜리, 마늘, 계란, 콩나물에 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

황은 우리 몸에 칼슘과 인, 칼륨 다음으로 많은 미네랄이며 손톱, 발톱, 모발, 근육, 연골, 피부 등의 다양한 부분의 구성요소로 작용한다고 합니다. 그중 심장을 둘러싸고 있는 심낭에 가장 많이 분포하고 있다고 합니다.

아미노산의 일종으로 해독에 도움이 되는 글루타티온의 원료가 되는 시스테인은 황이 유일하게 들어있는 아미노산입니다. 따라서 MSM은 시스테인 합성을 촉진시키는 기능을 합니다.

 

관절, 연골, 피부, 머리카락을 구성하는 콘드로이틴, 케라틴, 헤파린 등이 모두 황이 포함된 항산염으로 구성되어 있으며, 글루타티온, 메티오닌, 시스테인 등의 항산화물질과 해독을 하는 아미노산들에도 황이 포함되어 있다고 합니다.  따라서 황이 부족해지면 연골과 피부의 구조가 파괴되고 해독 또한 잘 일어나지 않을 수 있다고 합니다.

 

MSM의 효능

MSM의 주 효능은 항염, 진통, 해독, 피부 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

1. 관절 통증 개선

• MSM은 염증 유발에 관여하는 NF-KB를 억제한다고 알려져 있습니다.
• 염증성 사이토카인 TNF-α, 인터루킨 6 등을 감소시킨다고 합니다.

관절 영양제의 대부분이 MSM이 영양가 들어가 있는 것을 알 수 있는데요~

관절염과 관절 통증 피부에 주로 사용하는데 퇴행성관절염에 주로 사용한다고 합니다.

퇴행성 관절염은 나이가 들며 콜라겐이 감소하고 그로 인해 연골의 수분이 감소하며 연골 마모로 퇴행성 관절염이 악화가 된다고 해요.

류머티즘 관절염, 골관절염 두 가지 에서 모두 통증, 붓기, 뻣뻣함이 개선되었다는 연구결과가 있다고 합니다.

무릎관절뿐만 아니라 손목, 허리, 오십견이나 회전 근막 파열, 수술 후유증에도 효과를 보실 수 있다고 해요.

 

2. 진통효과

우리 몸에는 통증이나 온도감각 등을 전달하는 C-fiber라는 신경섬유가 있는데요. MSM 은 이 C-fiber를 통해 전달되는 통증을 억제하고 조절해 준다고 합니다.

그래서 특히 관절이나 연골에 도움이 된다고 알려져 있다고 합니다.

50세 이상 100명에게 12주 동안 MSM 1,200mg을 섭취하게 한 결과 관절통, 관절 경직, 걷기, 계단 내려가기 등에서 오는 통증들이 개선되었다고 합니다.

 

근육 손상 및 근육통을 가라앉히는데 효과가 있다고 합니다. 

MSM을 하루 3g 씩 복용한 사람이 마라톤 후에 근육통이 줄었다는 연구결과가 있다고 합니다.

격렬한 운동 시엔 결합 조직 주변에 염증 및 손상이 생기고 통증을 동반하는데 이런 경우 MSM이 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

3. 면역 및 해독효과

• MSM은 해독작용을 하는 시스테인, 메티오닌, 타우린과 같은 아미노산에 황을 공급해 글루타티온 생합성을 증가시켜준다고 합니다.
• 일부 연구에 의하면 MSM이 간에서 글루타티온을 증가시켜 간 손상 보호에 도움이 되었다는 결과도 있다고 합니다.

4. 피부결을 개선하고 피부를 탄력 있게 만들어 준다고 해요.

피부, 머리카락, 손발톱은 고농도의 유황이 함유된 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있다고 합니다. 

따라서 MSM은 비타민 C와 더불어 콜라겐을 만들어 주고 머리카락, 피부 , 손발톱을 구성하는 케라틴을 강화시켜준다고 해요. 뿐만 아니라 모발이 가늘어지거나, 탈모, 손발톱이 자주 깨질 때도 효과가 있다고 합니다.

또한 근육뿐만 아니라 결합조직 및 피부조직에도 중요한 역할을 한다고 해요.

 

5. 알레르기 완화

염증 반응을 가라앉혀 주기 때문에 비염, 아토피, 습진, 여드름 등에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

연구결과엔 2,500mg까지 복용했을 때를 기준으로 한 결과라고 하니 참고해주세요.

 

MSM의 용량

식약처의 일일 권장량은 1,500mg~2,000mg입니다. 메가도스 하시는 분들은 5g~9g까지 드신다고 합니다.

 

MSM의 부작용

MSM은 비교적 안전한 제재이긴 하지만 황화합물 알레르기가 있는 분들은 피부발진이나 가려움증 있을 수 있다고 하며, 열이 나거나, 뾰루지, 트러블 또는 불면증이 있을 수 있으나 시간이 지나면 대부분 안정화된다고 합니다.  또한 설파제 계열 항생제에 알레르기가 있는 분들 또한 MSM은 주의하셔야 한다고 합니다. 또한 가벼운 소화장애나 설사 등의 부작용이 있을 수 있다고 합니다.

복용 초기에 이러한 증상이 나타난다면 글루타치온, 시스테인 등의 비슷한  효과의 다른 상품을 이용하는 것이 좋다고 합니다.

 

※ 부작용이 있는 만큼 복용 시 몸 상태를 잘 관찰하는 것이 중요하며 전문가와 상담하고 드실 것을 권해드립니다.

 

직구msm식이유황

 

용도별 영양제 구성 추천

 

■ 관절 통증  

MSM+콜라겐+오메가 3+칼마

 

■ 피부 주름, 노화 예방

MSM + 비타민 C + 콜라겐

 

■ 탈모

MSM + 칼마 + 맥주효모 + 오메가 3

여성분들이라면

MSM + 칼마 + 맥주효모 + 오메가 3 + 철분

 

■ 비염, 피부염

오메가 3 고용량 + 유산균 고용량 + 비타민 B, C + 칼마 + MSM

 

원료사 선택

원료 사는 GRAS 인증을 받은 OptiMSM 이 가장 유명하다고 합니다.

GRAS는 미국 FDA에서 지정한 일반적으로 안전하다고 인정되는 물질의 목록을 말하는데 MSM 관련 원료 사는 아직은 OptiMSM이 유일하다고 합니다.

 

MSM 식이유황을 직구할 땐 알약, 분말, 캡슐형이 있으니 맞는 것을 선택하시면 되겠습니다.

건강유지 용량으로 드실 때는 캡슐이나 정으로 된 것을 선택하시면 되실 것 같고 5g~10g 정도를 드실 계획이라면 분말형태가 가성비면에서 좋을 듯합니다.

 

이런 분께 MSM 식이유황을 추천합니다.

1. 연골 등 관절 건강이 좋지 않은 분
2. 만성 통증성 질환을 있는 분
3. 체내 석회화 질환이 있는 분
4. 탈모, 손발톱이 약화된 분
5. 화상, 피부조직 손상과 관련된 분
6. 전신 해독 기능 강화가 필요한 분

 

영양제는 건강에 도움을 줄 수는 있지만 완전한 치료제는 아님을 말씀드립니다.

질환이 있으시다면 전문가와 상의 후 드실 것을 권해드립니다.