아르기닌 부작용 및 효능 그리고 아연과의 궁합

아르기닌은 단백질 합성에 이용되는 20종의 아미노산 중의 하나이며, 어린이나 동물의 성장에 필요한 준필수 아미노산이라고 합니다. 단백질의 일종이지만 체내 합성량이 적어서 따로 섭취할 필요성이 있다고 해요.

 

다른 아미노산과 마찬가지로 단백질을 구성해서 신체조직을 형성하고 성장을 돕는데 활용이 된다고 합니다. 사람의 근육은 에너지 대사를 위해서 질소의 균형이 필요한데 이 질소의 균형(질소를 운반하고 저장하거나 배출하는 등)을 유지하는 데 있어 중요한 역할을 한다고 합니다.

아르기닌

아르기닌 효능

 

1. 혈관을 확장해 혈류 흐름에 도움이 된다.

아르기닌은 혈관내피세포에서 iNOS라는 효소에 의해 산화질소(NO)를 형성하고 산화질소(NO)가 혈관을 확장하여 혈류의 원활한 흐름을 가능하게 한다고 합니다. 이로 인해 혈압이나 심장기능에 도움이 된다고 합니다.

 

2. 정자의 생성수, 운동성 증진 등 불임에 도움이 될 수 있음

 아르기닌은 레시틴, 아연과 함께 남성에게 도움이 되며 임신 시 착상에 도움이 된다고 합니다.

 

3. 운동할 때 운동능력 향상이나  펌핑 감을 올려주는 것으로 알려져 있습니다. 

아르기닌은 근육을 키우거나 강화시키는 작용을 하는 호르몬의 분비를 돕는다고 하며, 운동할 때 아르기닌을 섭취하게 되면 혈관이 이완되면서 근육으로 가는 혈액량을 늘려주어 운동 중 펌핑감도 쉽게 느낄 수 있으며, 운동에 필요한 산소와 에너지도 수월하게 공급하여 근육이 쉽게 피로해지지 않도록 도와주어 오랜 시간 운동에 도움이 된다고 합니다.

 

4. 해독작용에 도움이 된다.

아르기닌은 단백질의 대사산물인 암모니아 배설에 관련하여 해독작용을 한다고 합니다. 

 

5. 단백질 대사에 관여하여 간 기능 개선에 도움이 되며 피로회복을 빠르게 도와준다고 해요.

 

아르기닌 부작용

1. 설사, 복부 팽만감, 메스꺼움 같은 위장장애가 있을 수 있다고 합니다. 이러한 증상은 공복 시 먹을 때 발생할 수 있으며 이러한 부작용이 나타나면 용량을 줄여보거나 복용을 중지할 것을 권한다고 합니다.

특히 아르기닌을 한 번에 10g 이상을 공복상태에 섭취할 경우 물과 무기질의 배출을 촉진시켜 설사를 일으킬 가능성이 매우 높다고 합니다.

 

2. 입술 헤르페스 발병은 주로 라이신과 아르기닌의 영향이 불균형할 때 발병하는데 아르기닌의 비율이 높아질수록 헤르페스 바이러스도 쉽게 발병된다고 합니다. 헤르페스 바이러스가 번식할 때 아르기닌을 먹이로 이용한다고 합니다. 이러한 경우엔 라이신도 같이 복용할 것을 권하기도 하지만 구순포진이나, 대상포진이 자주 재발하는 분들은 복용에 주의가 필요하다고 합니다.

 

3. 심장마비를 겪었던 고령인 분들은 섭취에 주의를 하셔야 합니다.

심근경색이 있거나 관상동맥질환이 있는 경우는 복용에 주의를 하셔야 한다고 해요.

 

4. 천식환자, 비염, 아토피가 있는 분은 아르기닌을 섭취할 경우 오히려 기관지 수축을 유발할 수 있어 증상이 악화될 수 있다고 합니다.

 

5. 통풍, 신장기능이 떨어져 단백질 섭취에 주의가 필요한 분들은 아르기닌 역시 단백질의 일종이므로 섭취에 주의를 하셔야 한다고 합니다.

 

6. 아르기닌을 남자가 먹으면 남성형 탈모가 심해질 수 있다는 말이 있는데요. 오히려 아르기닌이 혈관 확장으로 혈류 흐름을 도와 모발 성장을 촉진하여 탈모에 도움이 된다고 해요. 아르기닌이 탈모를 유발한다는 명확한 실험 결과는 아직은 없다고 해요.

 

7. 혈압약이나 항응고제 드시는 분들 또한 아르기닌 복용에 주의하셔야 한다고 합니다.

압약을 복용하여 이미 혈관을 확장시키고 혈압을 낮춘 상태에서 아르기닌이 추가적으로 작용함으로써 기립성 저혈압 같은 문제들이 발생할 소지가 있으며, 항응고제를 드시는 분들 또한 피가 잘 굳지 못하기 때문에 출혈이 발생하는 상황이 되면 문제가 발생할 수 있다고 합니다.

 

■ 가루 형태의 아르기닌이 비유가 약해서 먹기 힘들다면 액상형 태나 캡슐로 바꿔보는 것도 한 방법이라고 합니다. 

 

아르기닌 복용량

 

아르기닌은 FDA가 일반적으로 안전한 기능성 식품에게만 부여하는 GRASS등급을 받았다고 합니다. 즉 큰 부작용은 없으며 적정 용량 섭취 시 대체로 안전하다라고 생각하시면 된다고 해요. FDA 1일 최대 허용량은 20g이지만 일반적인 기준은 하루 1~2g이며, 2세를 목적으로 아르기닌을 복용하는 남성에게는 3~6g까지 권고하며, 심한 피로감을 느끼거나 운동을 목적으로 이용 시에는 3~4g까지 복용하며 운동선수라면 9g까지 권장한다고 합니다.  또한 흡수율이 낮은 아르기닌의 흡수율을 높이기 위해서는 알파케토글루타르산이 같이 들어있는 것을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

따라서 복용방법만 지킨다면 500~5,000mg까지는 큰 문제가 없을 것으로 대부분의 전문가들은 이야기합니다.

 

아르기닌과 같이 먹으면 좋은 영양제 4가지

1. 아르기닌과 시트룰린

시트룰린과 아르기닌을 함께 복용하면 단일제제의 섭취보다 혈장에서 NO생체 이용률을 증가시켜 혈류가 더 증가했다는 연구결과가 있다고 합니다.

2. 아르기닌과 아연

남성 건강 또는 임신 준비 시에 먹으면 좋다고 알려진 아르기닌은 정자의 생성과 운동성에 도움이 된다는 아연과 같이 먹을 경우 시너지 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

3. 아르기닌과 활성형 엽산(MTHF)

아르기닌과 활성형 엽산을 같이 먹으면 NO를 생성하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

4. 아르기닌과 피크노제놀

피크 노제 놀 또한 NO를 생성하는 효소를 증가시켜 NO합성량을 늘려준다고 합니다. 

부작용으로 두통이 있을 수 있다고 합니다.