부모님께 선물해드리면 좋은 영양제와 이유

우리가 나이가 들면 아쉽게도 생체활동에 필요한 여러 성분들이 부족해지고 기능들도 떨어져 필요한 만큼의 성분들을 체내에서 생산하기가 어려워져 필요한 성분들을 매일 보충해줘야 합니다.

 

어르신

■ 60대 이후 노인이 되면서 부족해질 수 있는 영양소

1. 단백질 : 노년층에 가장 중요함
2. 불포화지방산 : 심혈관 질환 예방
3. 식이섬유 : 노인의 장건강을 위해
4. 마그네슘 : 가장 부족한 영양소
5. 그 외 : 비타민 D, 비타민 B6, B12, 토코페롤

■ 부모님께 챙겨드리면 좋은 영양제

1. 종합비타민 : 비타민 B 와 토코페롤, 비타민 D
2. 오메가 3 : 불포화 지방산
3. 칼슘, 마그네슘, 복합 미네랄
4. 단백질 보충제  + 식이섬유

가장 중요한 것은 단백질(아미노산) 입니다. 단백질이 부족하면 다른 영양제의 흡수율이 떨어질 수 있습니다.

 

미국 농부부와 국립보건원 합동 연구 결과 노인이 되면 여러 가지 기능이 떨어지며

- 그에 따른 영양소 결핍이 생기고

- 씹는 능력이 떨어지며, 위액이 부족해져 소화능력이 떨어지고

- 후각이나 미각이 떨어져 음식물 섭취도 줄어들며

- 구강상태도 좋지 않고

빈곤노인층이 많아 특정 영양소가 부족할 수 있다라고 합니다.

 

■ 단백질보충제는 나이가 들면 가장 중요한, 가장 부족한 보충제입니다.

 

1. 단백질(아미노산) 근 감소증 질병으로 규정

 

사코페니아 : 근감소증을 말한다. 특히 노인들에게 많이 발생하며 최근에 WHO에선 질병으로 규정하였다.

 

60대 이후세대는 씹는 능력이 약화되어 상대적으로 질긴 고기 섭취량이 줄어들고 섭취한 고기마저 소화력이 떨어져 흡수량이 줄어들게 됩니다.

 

//30대와 70대의 근육량 차이는 2배

50세 이상부터 매년 근육량 1~2프로 근육량 감소

한국 남성 기준으로 60세 이상 근감소증 유별률은 11%이며 80세 이상의 근감소증 유병률은 38%로 근감소증 발병률이 

증가하고 있습니다.

 

근육량이 부족하면 관절염, 허리통이 심해지게됩니다.

에너지 대사에도 문제가 생겨 쉽게 피로해지고 성인병 발병률이 높아질 수 있습니다.

단백질 섭취가 부족하면 칼슘의 고갈이 빨라 골다공증의 유병률이 높아진다고 합니다.

 

근감소증 해결방법으로는 꾸준한 운동과 단백질 보충제나 아미노산 영양제 섭취량을 늘려야 합니다.

 

단백질 섭취는 몸무게당 1~1.5%로 몸무게가 50kg이라면 40~50g 정도를 하루에 섭취하는 것이 좋으며, 운동을 즐기시는 분은 2배 즉 몸무게가 40kg이라면 40~80g섭취해야 합니다.

 

계란소고기단백질

 

2. 불포화지방산 = 오메가 3

생선과 견과류에 많은 불포화지방 부족시 당뇨나 심혈관 질환의 유병률이 높아질 수 있다고 합니다.

하루에 1~3g을 꾸준히 섭취해야 합니다.

 

연어및피스타치오

 

3. 식이섬유

노인들은 식이섬유가 부족하여 만성적인 변비로 고생할 수 있습니다.

장 건강 개선, 대사증후군 개선, 장에 있는 독소 배출을 위해 식이섬유를 섭취할 것을 권장합니다.

 

고구마복숭아양배추

 

4. 마그네슘

콩류

견과류와 아보카도에 많은 마그네슘은 우리나라엔 섭취 기준이 아직 준비되어 있지 않으나 영국의 경우엔 65세 이상 노인분들의 85%가 부족하다고 합니다.

심각한 질환이 없다면 마그네슘 보충제를 하루에 200~400㎖ 를 권장합니다.

마그네슘은 나이불문 가장 부족한 성분으로 전연령대가 섭취해야 합니다.

 

그 외 비타민 D, 비타민 B6, B12, 토코페롤 등이 있다고 합니다.