bcaa 효능 및 섭취시기 및 추천

BCAA는 Branched-chain amino acids의 약자로 류신, 이소류신, 발린 이 3가지 아미노산을 말합니다.

운동시 소실되는 단백질 합성에 중요한 역할을 할 뿐 아니라 근육 회복을 지원하고 순수 근육량을 증가시켜 헬스 하는분들이 많이 먹는 것으로 알고 있는데요.

BACC의 효능 및 특징
▶ 간이 아니라 주로 근육에서 에너지대사
▶ 근손실 방지
▶ 근육 성장에 도움
▶ 근육통 감소
▶ 운동시 피로를 감소

단백질은 대부분 간에서 대사 되어서 신장에서 배출이 된다고 합니다. 따라서 단백질을 다량 섭취하면 간과 신장에 무리가 될 수 있다고 하는데요.

 

BCAA아미노산의 전환 요소는 근육에서 활성화 되어 운동 중에 에너지로 빠르게 대사 될 수 있다고 합니다.

그래서 헬스하는 분들과 간 기능이 좋지않은 분들이 단백질 섭취를 선호한다고 합니다.

다시 말하면 BCAA는 근육성장에 필수적인 아미노산이라고 할 수 있습니다.

 

BCAA가 근육성장에 미치는 영향에 관한 논문에 따르면 BCAA는 근육 파괴시 증가되는 혈중 크레아틴 수치를 낮춰주고 근육통도 줄여준다는 결과를 보여줬다고 합니다. 즉, 운동 후 근육 손상과 근육통을 줄여준다고 합니다.

 

근육이 충분히 성장하려면 휴식과 회복을 위한 영양소가 필요한 데 그것이 바로 BCAA라고 합니다.

BCAA를 먹고 운동한 그룹이 더 오래 운동할 수 있고 지방의 산화도 증가시켰다고 합니다. 

또한 운동 시 피로도를 감소하는데 도움이 된다고 해요.

이러한 BCAA는 단독 복용보다는 다른 단백질과 같이 먹었을 때 효과가 더 좋았다고 합니다.

 

그래서 일반인들은 단백질 보충제에 대부분 BCAA도 부원료로 포함되어 있는 제품이 많으니 특별히 따로 드실 필요는 없다고 합니다.

 

BCAA는 일반인보다 마라토너, 보디빌더 혹은 단백질 분해 시 간에 부담을 덜어주고자 하는 분들이 이용하시면 좋을 듯합니다.

 

또한 운동을 하다 보면 운동이 특히 힘든 날이 있는데요. 운동을 하면서 BCAA수치가 떨어지고 세로토닌 분비를 증가시켜 운동 중 피로감을 느껴서라고 합니다. 이렇게 운동할 대 피로감이 느껴질 떄는 BCAA 섭취가 효과가 있을 수 있다고 합니다. 또한 오버트레이닝하여 근육의 피로도가 더 쌓일 때 또 초보 트레이너들의 근육 통증 및 근육성장에 도움이 될 수 있다고도 합니다.

 

섭취방법 또는 섭취 시기는 운동 전, 운동 후, 자기 전 언제든지 섭취해도 좋다고 합니다.

 

▶ BCAA 추천

캘리포니아 골드 뉴트리션 BCAA파우더

글루텐프리, NON GMO, 대두 미함유

L-류신, L-이소류이신, L-발린(2:1:1)황금비율

동물성 성분(털 혹은 깃털)을 함유하지 않아 채식주의자 및 비건에게 적합합니다.

인공감미료 없음, 인공향료 없음, 첨가된 설탕 없음, 첨가된 천연향료 없음, 식물성 오일 분말 없음, 비유제품 크리미 없음. 첨가된 색소 없음, 유전자 변형 성분 없음, 증점제 없음, 텍스트린 없음, 충전제 없음, 하이드로제네이티드 식물성 오일 없음

 

그러나 맛이....  이온음표에 타서 먹으면 먹을만하다고 하네요~