중성지방 수치가 높으면~ 및 중성지방 낮추는 방법

중성지방 수치가 높으면 우리 몸에 당뇨 및 심혈관계 질환, 췌장염 등 여러 가지 문제를 일으킬 수 있다고 하는데요. 중성지방은 무엇이며, 위험수치는 어느 정도인지 또 어떤 문제를 일으킬 수 있는지에 대해 요약해보았습니다.

 

중성지방이란? 

 

우리 몸 곳곳에 존재하는 중성지방이란 간에서 합성되는 지방의 일종으로 칼로리 섭취가 부족할 때 체내에서 에너지원으로 전환해 사용하는 지방을 말합니다. 그런데 이 중성지방이 많아져 혈액 내의 중성지방 수치가 높아지면 심혈관계 질환 및 여러 가지 질병을 일으킬 수 있다고 합니다.

 

중성지방은 150mg/dL 미만인 경우 '정상', 150~199mg/dL인 경우 '경계', 200mg/dL이상인 경우에 '높음'으로 진단합니다.

 

중성지방의 역할

• 체지방의 90%이며 에너지원
• 피하지방으로 체온유지
• 내장지방으로 장기의 쿠션 역할

중성지방 수치를 높이는 원인

2015년 한국지질 동맥경화 학회의 보고에 의하면  중성지방 200mg/dL이상을 일컫는 고중성지방혈증이 여성보다 남성이 2배 정도 많았고 연령별로 살펴보면 50대는 2배, 40대는 1.5배, 30대는 4배 가까이 많았다고 합니다. 이 같은 원인은 30~40대의 음주문화, 운동부족으로 추정하고 있습니다.

체지방의 90%를 차지하는 중성지방은 체내에 공급된 당질과 지방산을 위와 소장에서 분해된 뒤에 간에서 합성하여 만들어진다고 해요. 이는 고기 지방뿐 아니라 달달한 디저트 및 음료에 함유된 당성분 및 유지방 포화지방 등이 간에서 중성지방으로 합성이 되고 혈액 속에 녹아들어서 고지혈증의 위험률을 높인다고 합니다. 

<네이버 지식백과 참조>

알코올 또한 중성지방을 올리는데 한몫을 한다고 해요. 안주를 적게 먹어도 식사를 균형 있게 잘하여도 알코올만으로도 중성지방을 올린다고 하니 중성지방을 낮추기 위해선 절주를 하는 것이 좋을듯합니다.

 

중성지방이쌓인뱃살

중성지방의 위험성

▶ 중성지방 자체로는 독성이 있는 것은 아니지만 혈액 내 중성지방 수치가 높아지면 혈관에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아지며 LDL 콜레스테롤 입자가 더 작고 단단해져 작은 LDL 콜레스테롤 입자가 혈관을 뚫고 들어가 염증을 만들고 동맥경화증을 유발해 뇌경색, 심근경색, 협심증 등의 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

▶ 연구에 따르면 혈액의 중성지방 수치가 88 증가 시 심혈관 질환의 위험도가 22% 증가하였다는 결과도 있다고 합니다. 중성지방 수치가 500 이상이면 심한 복통과 함께 급성 췌장염이 걸릴 수도 있다고 합니다.

 

▶ 체내 중성지방이 쌓이면 중성지방을 지방산으로 전환에 에너지로 사용할 때 혈액 속 지방산의 증가로 인해 인슐린 저항성이 생겨 혈당조절이 어려워지게 될 수도 있다고 합니다. 당뇨환자가 중성지방을 줄이기 위한 노력을 하는 이유입니다.

 

▶ 알코올이나 기름진 음식이 아니어도 기초대사량보다 더 많은 음식을 섭취할 경우 중성지방이 증가하여 간에 쌓이면 지방간이 될 수 있습니다.

 

중성지방낮추는법

중성지방 낮추는 법

중성지방의 수치가 높다 해도 대부분 증상이 없고 혈액검사로 우연히 발견되는 경우가 많다고 합니다. 중성지방 수치가 200 이상이면 생활습관을 교정할 필요가 있다고 합니다. 제일 중요한 것은 식이조절이며 운동을 병행하는 것이 좋다고 합니다. 

 

1. 생활 속에서 신체활동 늘리기

정해진 운동 계획을 세워서 실천하는 것도 중요하겠지만 생활 속에서 신체활동을 늘리는 것이 중요하다고 합니다.

에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용한다는 등 자주 움직여 주는 것이 필요하다고 합니다.

 

2. 식단 조절하기

건강한 식단계획을 세워 실천하는 것도 역시 중요하나 식사 이후 간식을 최대한 하지 않는 것이 중요하며, 알코올, 지방, 탄수화물 줄이기를 실천하는 것이 중요하다고 합니다. 정해진 식사 외 간식을 절제하면 지방간에도 좋다고 하니 실천해야 할 중요한 것이 아닐까 생각합니다.(과자, 간식, 믹스커피, 케이크, 도넛 NO. NO. NO)

 

기본적으로 식이요법, 운동, 체중조절 등의 생활습관 개선이 필요하며 중성지방 수치 200mg/dL 이상은 전문가와 상담 후 중성지방 수치를 낮출 수 있는 체계적인 계획이 필요하다고 합니다.

 

※ EPA, DHA 등의 생선 기름에 포함되어 있는 오메가 3 지방산은 혈액 내의 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. <출처 : 네이버 지식백과>

 

짧게 정리하면 중성지방은 필요 이상의 음식물 섭취로 인해 지방이 복부를 비롯한 체내 곳곳에 쌓인 것이며 중성지방을 낮추는 가장 중요한 방법은 탄수화물 및 알코올, 유지방 등의 지방 섭취를 줄이고 적절한 운동을 하는 것입니다.