꿀잠엔 이것!! 락티움 효능과 부작용 정리

잠이 잘 안 올 땐 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보라는 얘기는 많이들 들어보셨을 거예요~ 울고 보채던 아이도 우유 한 잔을 마시면 잠을 잘 자는 것을 보고 연구하기 시작했다고 합니다.

 

귀여운잠자는아기

1. 락티움이란?

LACTIUM의 LAC은 젖, 유즙, 우유를 뜻하는 라틴어이며 TIUM은 넓은 공간을 뜻하는 라틴어의 합성어로 우유 단백질의 하나인 카제인 단백질을 가수 분해하여 펩타이드 형태로 잘게 쪼갠 것을 말합니다.

우유 152L에서 약 0.64%정도의 극소량만 얻을 수 있다고 합니다.

 

다시 요약하면 우유단백질은 아미노산으로 이루어진 사슬처럼 긴 구조를 갖고 있는데 락티움은 우유 단백질을 잘게 잘라 펩타이드 형태로 분해한 것이라고 해요.

 

아이들이 우유를 마시고 우유단백질을 소화하면서 생리활성 펩타이드를 만들고 이것이 편안한 수면을 유도하는 것임을 알게 되면서 만든 성분이라고 합니다.

펩타이드 형태가 되어 짧은 단백질 구조를 갖게 되면 소화과정이 짧아지고 체내 흡수가 빨라진다고 합니다.

 

 

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2. 락티움 효능

우유로부터 추출한 자연 유래 성분 락티움은 중추신경계에 있는 신경전달물질인 가바(GABA) 수용체에 결합되어 신경세포의 흥분을 억제하고 몸을 편안한 상태로 만들어주어 숙면에 도움을 주며, 수면 중 안정감을 높이고 수면의 질 상승에 도움을 준다고 합니다. 물론 의약품이 아닌 식품으로 효능 효과는 개인차가 있을 수 있다는 것은 다들 알고 계시겠지요~

 

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20~65세 95명에게 4주간 300mg의 우유 단백질을 섭취하게 한 결과 총 수면시간은 79%가 증가, 수면효율 85% 증가, 장이 들 때까지 걸리는 시간과 수면 중 깨는 시간이 감소하는 결과를 얻었다고 합니다.

<출처 : NUTRIENTS 2019>

 

                       실제로 잠을 잔 시간

수면효율 = ---------------------------------- × 100

                    잠자리에 누워 있던 시간

 

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숙면을 방해하는 요소 중 하나가 스트레스인데요.

건강한 남성 42명을 두 그룹으로 나누어 한 그룹에는 200mg의 유단백 가수분해물을 섭취하게 하고 다른 그룹에는 200mg의 가짜 약을 섭취(플라시보 효과를 보기 위함)하게 한 결과 가짜약을 섭취한 그룹은 스트레스호르몬인 코르티솔이 3%감소한 반면 유단백가수분해물을 섭취한 그룹은 코르티솔이 20% 감소한 결과를 얻어 락티움이 스트레스 완화에 도움이 될 수 있다는 연구결과도 얻었다고 합니다.

<출처 : 유럽 영양 저널(2005)>

 

또한 불안 및 수면 장애 등을 앓고 있는 63명의 여성에게 하루 150mg 유단백 가수분해물을 섭취하게 한 결과 30일 후 스트레스 감소에 도움이 된 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

<출처 : 유럽 영양학 저널(2007)>

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3. 락티움 부작용

천연 수면유도제 락티움은 우유에서 추출한 성분이기에 내성에 비교적 안정적이며, 섭취 다음날 일상생활과 운동력에 전혀 영향을 주지 않았다고 합니다.

<뇌 행동 연구저널 2016>

 

우유에서 추출한 성분이기에 우유에 알레르기가 있는 분들은 섭취에 주의를 하셔야 한다고 하며~

식약처 일일 섭취량은 300ml가 적당하다고 합니다. 구입하실 때 식약처 인증 여부를 꼭 확인하는 것이 좋다고 합니다.