ABC주스 만드는 법, 먹는 법, 효능 및 부작용 정리

■ ABC주스란? 

      ABC주스란 사과, 비트, 당근을 물과 함께 갈아 아침 공복에 마시는 해독주스, 다이어트 주스를 말합니다.

     ABC주스 비율

      사과 1개 + 비트 1/3개 + 당근 1개 + 물 200ml 를 함께 갈면 약 500ml 정도의 ABC주스가 됩니다.

      이 500ml 주스를 아침 공복에 1번 또는 양이 많아 부담이 된다면 아침, 저녁으로 나누어 2번에 드시면 됩니다.

 

ABC주스
사과 1개 + 비트 1/3개 + 당근 1개 + 물 200㎖ = 500㎖ ABC 주스

■ ABC주스 만드는 법

준비물 : 보통사이즈 사과 1개, 비트 1/3개, 당근 1개 물 200ml 껍질째 준비해주세요.

만드는 법 : 잘 갈릴 수 있도록 각 재료를 깎뚝썰기하여 믹서에 갈아주세요.

껍질째 이용하는 이유는 사과, 당근의 유효성분인 안토시아닌과 베타카로틴이 콜레스테롤 산화를 막고 심혈관계 질환을 예방해주기 때문입니다.

※  비트만 1/3을 넣어주는 이유는 비트 속에는 옥살산 성분이 함유되어 있어 중요한 성분이기는 하나 
과다하게 섭취하면 신장에 결석이 생길 수 있기 때문이라고 합니다.

ABC쥬스는 착즙한 형태의 묽은 쥬스가 아닌 껍질까지 통째로 갈아 슬러시처럼 걸쭉한 형태여야 제대로 효과를 볼 수 있다고 합니다.

그 이유는 건더기 속엔 불용성 식이섬유가 풍부해 배변량을 늘려주며 장의 운동력을 높이기 때문이라고 합니다.

ABC쥬스 재료 사과1개, 당근1개, 비트 1/2개

 

■ ABC쥬스 먹는 법

ABC 주스는 매일 아침 하루 1번 공복에 먹어야 유효성분의 체내 흡수율을 높일 수 있다고 합니다.

한 번에 다 마시기 힘든 분은 아침, 저녁 2번에 나눠서 드셔도 좋다고 해요.

생채소를 그대로 드시기 힘드신 분들은 기호나 건강상태에 따라 꿀 반 스푼을 넣어서 드시면 적응하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

■ ABC주스의 효능

세 가지 재료 모두에 식이섬유가 풍부하며 각종 영양소가 풍부

 

1. 내장지방 형성을 방지
2. 기존 내장 지방을 에너지로 활용
3. 내장 지방 배출에 도움

결론적으로 지방이 쌓이는 것을 방지해 내장지방감소를 돕는다고 해요.

사과 속에 있는 '우르솔산' 성분이 에너지를 연소하는 갈색지방 양을 증가시켜줍니다.

비트 속에는 항산화 물질인 자색의 성분인 '안토시아닌'이 풍부해 지방을 분해하는 지방 억제 호르몬인 '아디포넥틴'을 향상해 체내 지방을 분해하는 동시에 감소하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

당근에는 폴리페놀 비타민E의 성분이 풍부해 내장지방의 원인이 되는 중성지방 수치를 감소하는 효과가 있어 내장지방을 예방하고 관리하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

■ ABC 주스 부작용

개인에 따라 차이가 있을 수는 있지만 ABC주스 섭취 후 변비가 생기는 경우가 발생할 수 있는데 수분섭취량보다 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유를 더 많이 섭취했기 때문이라고 해요. 이럴 땐 물을 많이 마시면 예방할 수 있다고 합니다.

변비가 있을 경우 ABC주스를 300ml~500ml가량 나눠마시고 물은 충분히 마셔주면 된다고 해요.

 

ABC주스를 마시고 설사가 있거나 속이 더부룩한 경우 또한 있을 수 있는데 이런 경우엔 처음부터 모든 양(500ml)을 먹지 말고 150~200ml 정도의 소량만 섭취하며 서서히 양을 늘리는 것이 좋다고 합니다.

또한 생채소에 대한 소화력이 약하기 때문일 수도 있으니 비트와 당근을 살짝 데친 후 갈아서 섭취하는 방법을 이용하시면 된다고 해요.

 

ABC주스 섭취 시 대소변의 색이 다홍색이 되거나 얼굴 또는 눈의 흰 부위가 노래질 수 있다고 해요.

이는 당근과 비트가 가진 베타카로틴 색소 때문인데 걱정하지 않아도 되지만 수분섭취량을 늘리거나 ABC주스 섭취량을 줄이면 괜찮아진다고 해요.

 

■ ABC주스 다이어트 & ABC주스 복용기간

실제로 나이가 각기 다른 여성을 대상으로  4주 동안 하루 1번 ABC주스를 마시게 한 결과 체중은 큰 변화가 없지만 허리둘레가 많게는 4인치까지 감소하는 결과를 얻었다고 합니다.

즉 복부비만 다이어트에 최적인 주스가 아닐까 감히 생각이 듭니다.

 

<출처 : 채널A 나는 몸신이다>