아보카도 효능 - 아보카도 1개가 내 몸에 미칠 수 있는 영향

아보카도는 남미 지역이 원산지로 영양성분이 골고루 들어있는 하늘이 내린 열매라고 합니다. 아보카도를 자주 먹는 사람들은 대사증후군의 위험성이 낮아질 수 있다고 하며 여러 영양성분을 골고루 가지고 있어 자칫 영양이 부족해질 수 있는 다이어터들에게 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

아보카도열매

아보카도가 갖고 있는 영양성분 및 칼로리

비타민 A, 비타민 B군, 엽산, 비타민 C, 비타민 K1 등의 다양한 비타민

마그네슘, 칼륨과 같은 미네랄

루테인, 지아잔틴 등의 눈에 좋은 영양소

식이섬유, 카로틴, 폴리페놀, 파이토스테롤 등

 

아보카도 1개
에너지 (kcal)	단백질 (g)	지질 (g)	탄수화물 (g)	당류 (g)	식이섬유 (g)	나트륨 (mg)
322	4.02	29.47	17.15	1.33	13.5	14

아보카도 효능

아보카도는 고혈압, 당뇨병, 심장질환과 같은 대사질환 예방에 도움이 될 수 있는 과일이라고 합니다.

 

1. 칼륨(포타슘(K))이 풍부 

칼륨(K)은 포타슘(Potassium)으로 나트륨을 많이 섭취하는 현대인들이 반드시 부족하지 않게 섭취해야 하는 성분이라고 합니다.

칼륨을 적당히 섭취하면 혈압 조절에 유리하다고 합니다.

미국 FDA
'나트륨은 적으면서 칼륨이 풍부한 음식은 고혈압과 뇌졸중을 예방하는데 도움이 될 수 있다'

 

칼륨 하루 권장 칼륨 섭취량
350mg이상

미국 농무성 사이트에 의하면 아보카도 150g  1개에 포함된 칼륨성분  728mg이라고 합니다.

 

2. 마그네슘

마그네슘은 300가지 이상의 효소작용에 관여하는 것으로 알려져 있는데요. 

특히 당 대사와 인슐린 분비에 중요한 보조인자로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

마그네슘이 부족하면 인슐린이 저항성이 생기기 쉽고 혈관도 딱딱해지기 쉽다고 합니다.

아보카도 1개에 마그네슘 함량 44mg

마그네슘 하루 권장 섭취량 300~400mg

마그네슘이 많은 음식으로는 아몬드가 있고 바나나 및 녹색잎채소에 많은 것으로 알려져 있습니다.

 

3. 올레산 풍부(좋은 지방)

수분을 제외한 대부분의 과일은 포도당, 과당 등의 당성분이 대부분인데 반해 아보카도는 좋은 지방 성분인 '올레산'이 풍부하다고 합니다.

아보카도는 73% 수분과 15%의 지방을 포함하고 있다고 합니다.

 

아보카도에 함유되어 있는 지방 중 80%가 단일 불포화지방산

 

다이어트가 필요한 사람이 하루 1개의 아보카도를 섭취한다면 항산화성분이 늘어나고 LDL콜레스테롤의 산화를  줄여준다고 합니다.

즉 콜레스테롤을 조절하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

'하루에 아보카도 한 개로 산화를 줄여준다.

 

4. 식이섬유, 비타민 A, C, E 및 B2, B3, B4, B5, B6 등 항산화 비타민 및 엽산이 풍부

아보카도 1개에 식이섬유가 13.5g으로 사과 (사과 1개에 함유된 식이섬유 3.3g)의 4배 정도라고 합니다.

식이섬유는 다른 영양성분의 흡수율을 늦춰 인슐린 분비를 적게 하여 지방합성을 적게 하여 다이어트에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

5. 눈 건강에 도움

아보카도는 눈의 건강에 도움이 되는 루테인과 지아잔틴이 풍부한데, 특히 이 두 가지 성분은 지방과 같이 섭취할 때 더 효과적이라고 합니다.

아보카도에 들어있는 좋은 지방인 올레산과 같이 섭취가 됨으로써 더욱더 눈 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다.