만성염증을 관리하고 감소시키는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 주요 영양소와 식품들을 소개합니다. 1. 오메가-3 지방산 염증 반응을 감소시키는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 연어, 고등어, 청어 같은 지방이 많은 생선과 아마씨, 참깨, 호두, 치아씨 같은 식물성 식품에서 찾을 수 있습니다. 2. 항산화제가 풍부한 식품 항산화 식품 풍부한 비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴, 그리고 셀레늄과 같은 영양소들은 활성산소를 중화시키고 염증을 줄이는데 도움을 주는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 이 영양소들은 오렌지, 키위, 딸기, 시금치, 브로콜리, 그리고 토마토와 같은 과일과 채소에 풍부합니다. 3. 플라보노이드 적포도주, 녹차, 양파, 사과, 베리류 등에 함유된 플라보노이드는 강력한 항염증 효과가..
