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마그네슘 잘 섭취하고 계신가요? 마그네슘의 하루 권장섭취량은 350mg이라고 합니다. 이를 음식으로 섭취하려면 얼마나 먹어야 할까요? ■ 마그네슘이 많은 음식 마그네슘은 녹황색 채소, 견과류, 곡류에 많다고 합니다. 엽록소에 마그네슘이 들어있어서라고 하는데요. 곡류 중에는 현미에 마그네슘이 많다고 합니다. 다양한 식품으로 균형 있게 마그네슘을 섭취해 건강을 유지하시기 바랍니다. 1. 시금치 시금치 100그램당 마그네슘 함량은 50mg 시금치 한 단이 약 300그램이므로 시금치 한 단을 혼자서 다 먹으면 150mg이 됩니다. 마그네슘 하루 필요량이 300그램 정도이니 하루 필요량의 반을 채우게 됩니다. 2. 바나나 바나나 1개당 마그네슘 함량 약 40mg 바나나 8개 마그네슘 함량 320mg 3. 아몬드 ..

요즘 부쩍 피로감이 심해져 마그네슘 영양제 어떤 것이 좋을까 하다 외국에는 마그네슘을 다양한 형태로 섭취하는 반면 우리나라엔 아직 그만큼 다양하지 않은 것 같다는 생각이 들었다. 그래서 영양제는 직구를 많이 하게 되는 것 아닌가 추측해본다. 우리 몸에서 마그네슘이 관여하는 반응은 약 400여가지 정도나 된다고 한다. 헉~ 마그네슘이 부족하면 400여가지의 반응이 정상적이지 않을 수 있다는... 등골을 오싹하게 하는 무서운 이야기다. 마그네슘은 에너지를 만들고, 단백질, 호르몬, 신경전달물질 등을 합성하는 과정에 많은 부분 관여를 하고 있다고 한다. 그래서 마그네슘이 부족해지면 피곤해지고 근육소실, 우울감 등을 겪을 수 있다고 한다. 에너지가 바닥이라고 생각하시는 분들, 만성피로에서 헤어 나오지 못하는 분..